Les Bienfaits de la Sophrologie : Une pratique douce pour mieux vivre au quotidien

94 % de personnes ont déjà entendu parler de la sophrologie.
Pour la plupart, le mot leur est familier sans pour autant réussir à expliquer ce dont il
s'agit précisément.
Qu'est-ce que la sophrologie ? Quelles sont ses origines ? Et comment cette pratique
peut-elle transformer le quotidien...qu'il s'agisse de gérer les émotions, le stress, les
peurs ou d'améliorer la confiance en soi ?

L'étymologie du mot « Sophrologie » vient du Grec : SOS-PHREN-LOGOS qui
signifie « Etude de la conscience en harmonie ».
En pratique, il s'agit d'une pratique psychocorporelle qui vise à harmoniser le corps et
l'esprit en combinant des exercices de respiration, de détente physique et mentale, de
visualisation et de pensée positive. C'est un outil très puissant qui permet, en
s'entraînant régulièrement, d'aller vers un mieux-être ou renforcer son bien-être.

La sophrologie a été crée en 1960 par le professeur Alfonso Caycedo : médecin
neuropsychiatre Espagnol. Son objectif était de développer une méthode douce pour
aider ses patients à mieux gérer leur stress et se reconnecter à eux-mêmes. Il a ainsi
combiné différentes pratiques telles que le yoga, la méditation, la relaxation...pour
créer une méthode unique qui allie corps et esprit.
Aujourd'hui, la sophrologie est toujours pratiquée dans le milieu médical en
complément de traitements médicaux. Elle s'est, par ailleurs, démocratisée en
s'ouvrant aux milieux social, éducatif et sportif sans oublier le domaine du
développement personnel dans le but d'améliorer la qualité de vie.

Nous vivons dans une société où tout va très vite. Dans cette frénésie des injonctions
« il faut », « je dois »...., les tâches se succèdent les unes après les autres sans que
nous n'ayons le temps de penser à nous. Et cela peut procurer un mal être.
La sophrologie propose un moment pour se recentrer, se connaître, être à l'écoute de
soi-même : de ses ressentis, de ses émotions, de ses pensées.

Elle offre ainsi de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit :

– Réduction du stress et de l'anxiété : une étude menée par l'Université de
Genève a révélé que 85% des participants ayant pratiqué la sophrologie ont
ressenti une réduction significative de leur stress et de leur anxiété en
seulement 6 séances.
– Meilleure gestion des émotions, de son hypersensibilité/hyperémotivité :
excellente alternative aux médicaments, la sophrologie permet d'apprendre à
mieux se connaître et gérer ses émotions.
– Amélioration de la confiance en soi/l'estime de soi : la sophrologie permet de
prendre conscience de ses ressources en travaillant sur le corps et l'esprit.
– Amélioration de la concentration et la performance : pour les étudiants, les
sportifs, les artistes....la sophrologie est pratiquée pour optimiser les
performances en apprenant à mieux gérer ses émotions, la pression de
l'événement....
– Bien-être général : selon une enquête menée par la Fédération des Ecoles
Professionnelles de Sophrologie (FEPS) : 80% des personnes ayant pratiqué
la sophrologie se sont senties plus sereine et épanouies dans leur vie
quotidienne après plusieurs mois de pratique régulière.

A l'image du sportif qui s'entraîne de façon régulière pour préparer une course, il est
important de mettre en place une routine pour pouvoir profiter des bienfaits de la
sophrologie.
Voici quelques astuces simples à mettre en place :

– Quelques minutes par jour de pratique : 10 à 15min par jour suffisent, de
préférence le matin au réveil ou le soir avant le coucher, dans un endroit calme.
– Se concentrer sur sa respiration : la respiration est fondamentale en
sophrologie. Aussi, pour votre bien-être ou en cas de débordement d'émotion,
de stress..., pratiquez de profondes inspirations en comptant jusqu'à 4 puis de
lentes expirations en soufflant jusqu'à 4. Recommencez l'exercice jusqu'à ce
que vous ayez retrouvé votre calme.
– Utiliser la visualisation positive : fermer les yeux et imaginer un paysage de
détente où tout est calme et serein permet de relâcher les tensions et s'apaiser.

Simple et accessible à tous les publics : de l'enfant à l'adulte en passant par
l'adolescent, la sophrologie est un outil très efficace qui, intégré dans sa routine,
permet de retrouver un équilibre corps-esprit voire exceller dans des disciplines
exigeantes telles que le sport.
Vous avez maintenant une meilleure compréhension de ce qu'est la sophrologie après
la lecture de cet article. Peut-être vous interrogez-vous pour savoir si la pratique est
faite pour vous ? Dans ce cas, n'hésitez pas à faire le test de Norbert Cassini
(Directeur de l'Ecole Française de Sophrologie de Montpellier) :